Du möchtest abnehmen, fitter und gesunder werden. Aber Dir fehlt einfach die Zeit mehrmals die Woche im Fitnessstudio zu trainieren oder joggen zu gehen? Dann wirst Du über diesen neuen Fitness-Trend lieben. Abnehm-Coach Henri Ciplajevs hat eine schräge, aber effektive Lösung besonders für uns Papas: Abnehmen durch Haushaltsarbeit.
Die Arbeit im Haushalt klingt für die Fitnessziele zunächst banal, doch Henri ist sicher, dass die mühelose Integration in den Alltag große Veränderungen hervorrufen kann – schließlich werden zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. In folgendem Artikel verrät Henri, wie man mit der alltäglichen Hausarbeit überschüssige Kilos verliert und was es dabei zu beachten gilt.
Das große Alltagsproblem: Bewegung
Wenn Du die Problematik mit dem Gang zum Fitnessstudio genauer bedenkst, liegt es eigentlich auf der Hand, warum vielen Menschen die Motivation fehlt, regelmäßig Sport zu treiben. Der Alltag ist durch die Arbeit, Pendlerwege, die Familie, den Haushalt, Freunde und Hobbys so vollgepackt, dass jede zusätzliche Verpflichtung eine Belastung ist.
Linktipp: So schaffst Du es Sport in den Alltag zu integrieren – keine Ausreden mehr
Bewegung ist also oft nicht nur ein Motivationsproblem, sondern schlicht und einfach ein Zeitproblem. Mehrere Stunden in der Woche im Fitnessstudio zu verbringen, ist für viele Menschen unrealistisch.
Henri setzt mit seinem effektiven Trainingsprogramm genau an dieser Stelle an.
Die körperliche Betätigung muss im Alltag stattfinden. Es sollte keine zusätzliche Tätigkeit sein, zu der wir uns auch noch aufraffen müssen. Denn dadurch verlieren wir schnell die Motivation.
Henri Ciplajevs
Sein Vorschlag: Haushaltstätigkeiten als Fitnessprogramm.
Denn Tätigkeiten wie Staubsaugen, Wischen, Bügeln oder Fenster putzen sind Dinge, die ohnehin erledigt werden müssen. Zudem beanspruchen und trainieren sie den Körper und die Muskeln auf vielseitige Weise: Armmuskeln, Rücken- und Nackenmuskulatur, alles kommt zum Einsatz.
Wie halte ich mich auch als Papa weiterhin fit?
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Link: Berechne Deinen Kalorienverbrauch bei der Hausarbeit
Haushaltsarbeit als Work-out
Was für manche Menschen vielleicht zunächst wie ein Scherz klingt, soll hier mit einigen Zahlen belegt werden: Wer eine Stunde lang staubsaugt, verbraucht beispielsweise zwischen 220 und 250 Kalorien. Weitere 200 Kalorien werden beim anschließenden Wischen mit dem Mopp verbraucht. Bereits das Aufräumen bringt Punkte: Durchschnittlich 180 Kalorien pro Stunde werden hiermit fällig. Zum Vergleich: Bei einer halben Stunde Joggen werden ca. 300 Kalorien verbrannt – in etwa genau so viel wie beim Rasenmähen.
So entsteht Motivation beim Abnehmen
Die meisten Menschen arbeiten heutzutage am Schreibtisch oder mit Unterstützung durch Maschinen – daher ist der Kalorienbedarf meist sehr niedrig. Um den zu erhöhen, brauchen wir regelmäßige Bewegung in unserem Alltag, die im besten Fall nicht sinnlos wirkt. So bleibt die Motivation bestehen
erklärt Henri.
Haushalts- und Gartenarbeiten sind immer notwendig und bringen ein tolles Ergebnis! Außerdem ist der Partner glücklich, wenn die Haushaltsarbeit nicht alleine erledigt werden muss. So bleibt unter dem Strich mehr Zeit zum Entspannen und ein Fitnessstudio muss auch nicht mehr bezahlt werden.
Linktipp: Männer definieren Ordnung im Haushalt anders als Frauen
Und jetzt?
Wenn Du Deinen Fettpölsterchen an den Kragen möchtest, aber nicht weißt, wie Du das in Deinen Alltag einbauen kannst, fang klein an. Dich stärker im Haushalt zu engagieren wird
- Dein Zuhause verschönern
- Deine Partnerin entlasten und den Haussegen verbessern
- Dich schlanker machen
Sieh es als ersten Schritt, um Deinen Dad Bod loszuwerden. Wenn Du mehr möchtest, findest Du weitere Inspirationen zu einem gesünderen und fitteren Leben hier.
Über Henri Ciplajevs:
Henri CL ist der Gründer und Geschäftsführer der CL Coaching GmbH. Mit seinem Team hilft er Menschen dabei, gesund abzunehmen und ihren Wohlfühlkörper zu erreichen. Dabei greift er auf jahrelange Erfahrung im Bereich Ernährung, Sport und Motivation zurück und konnte so bereits über 500 Menschen erfolgreich an ihr Ziel bringen.